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Markdown versions of documentation pages are available by appending `.md` to page URLs; this page is available as [Markdown](https://zhous98.gitbook.io/mian-dui-ao-mi-ke-rong-wo-men-ying-gai-zuo-shen-me/xin-kuan-tian-di-kuan.md). # 心宽天地宽 俄罗斯入侵乌克兰使得原油价格暴涨，西方制裁俄罗斯还会火上浇油。有条件而未换成电动车的开始后悔了。但买了电动车的一停电也会后悔的……我说心宽天地宽，还不只是说如果你把本非自己的错误强加到自己身上那就太可怜了，更重要的是：保持积极的生活态度，你才会有所发现有所进步！ ### 读书笔记分享 《活出生命的意义》 作者维克多·弗兰克尔，便是将绝境变成成长的内在力量，从磨难中超越自我，在困苦中绽放光芒的人。 1939年的欧洲战云密布，奥地利处于纳粹德国的恐怖控制中。 当时，从事神经官能症治疗工作的弗兰克尔，收到了美国大使馆的移民邀请。 他有可逃离的机会，却因为无法放下年迈的父母，最终选择留了下来。 不久后，刚组建家庭的他，连同他的家人，就被纳粹逮捕，关押到了集中营。 **他的人生一下跌入谷底，然而身处绝境中的他，却没有自暴自弃。**反而在绝境中积极面对，找到了活下去的勇气，找到跨越绝境的力量，找到自己生命的意义。 在集中营无法刷牙，而且严重缺乏维生素。 他却说，与之前相比，他们的胃变得健康多了。 在集中营有时因为水管结冻，他们无法洗手和擦洗身体。 他却庆幸虽然双手肮脏不堪，但手上的疮和擦伤却没有化脓。 在集中营只能睡大通铺，他却写道：“有些人原本睡眠很轻，一点微弱的声响都睡不着，现在却能在鼾声如雷的人旁边安然入睡。” 在集中营更容易活下来的人，往往不是那些看似强壮的人，而是那些身体虽羸弱，内心却积极丰富的人。 弗兰克尔就是在这样炼狱般的处境中，活了下来。他不但活了下来，还将自己集中营的经历与学术研究相结合，开创了“意义治疗与存在主义分析”学派。成为继S·弗洛伊德学派和A·阿德勒学派后的维也纳第三心理治疗学派。 他说：“人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由——不能被剥夺。” 生活中，不如意的事十之八九。 **让苦难变成毁灭你的深渊，亦或是成为你人生的踏脚石，其实由你自己决定。** **其实在生活中也是一样，带着对生活的期望，积极的思考、积极的行动。** 有时，哪怕是最恶劣的环境，哪怕是在看似毫无希望的时候，也能使我们免于绝望，拥有冲出困境的可能。 弗兰克尔说： > “悲观主义者好比一个恐惧而悲伤地看着墙上的挂历，每天都被撕掉一张，挂历越变越薄的人；而积极地应对生活问题的人，好比一个每撕掉一张就把它整整齐齐地摞在一起，还要在背面记几行日记的人。他可以自豪而快乐地回忆日记中所记下的所有充实的日子，那些他曾经有过的全部生活。” 有时候，让我们痛苦的，其实并不是挫折本身。 而是我们看待挫折的信念和看法，以及围绕着它所编造的“故事”。 心理学有个“ABC理论”，A（事件）→B（信念、想法）→C（结果）。 **事情往往会因为想法和信念，而变得不同，最后也会产生不一样的结果。** 消极的信念，会加剧人的痛苦、削弱幸福感和满足感，严重的甚至会导致抑郁或疾病。 而积极的信念和行动，却能拥有向上的力量，帮助你逃离困境，最终成就更好的自己。 **适当的方法，给我们战胜困境的勇气** 在集中营，有时囚犯会被转移。通常情况下，这种迁徙是一场死亡之旅。 而被转移的囚犯多半是那些基本丧失劳动力、体弱多病的人，他们会被送往设有毒气室和焚烧炉的集中营。 面对随时可能到来的死亡，他们有自己无奈的应对方法。 可能的话，他们会用最后一块面包换刮脸用具。 这样才能看起来面色红润，看上去能干活。因为只有让自己看上去能干活，才能增加活下去的几率。 而弗兰克尔更会用心经营与囚头的关系。 在集中营举办的文艺表演中，他会卖力地给囚头鼓掌叫好，获得他们的好感，并因此避免了不少的虐待和毒打。 他会耐心倾听大囚头的爱情故事和婚姻烦恼，并给他一些专业的建议，使得大囚头对他格外的照顾。 将他安排在队伍前方，避免被选到更加艰苦的工作中；让他紧挨着自己的铺位，避免纷争；吃饭的时候，也会多捞一些食物给他。 无疑，弗兰克尔在如此残酷的环境中存活了下来，是幸运的。 **但幸运的背后却不是偶然，而是找到方法并为之努力的必然。** 心理学教授保罗·艾克曼认为： > 人在危险的处境中是否感觉到害怕，取决于是否有处理危险的方法。 > 如果有，就可能不会觉得害怕；如果没有，只能眼睁睁看着就会感到非常恐惧。 面临磨难和困境时也是如此，我们会感到无力，焦虑和害怕。 但当我们找到了适当的方法来应对，恐惧和无力就会减轻许多。 **用心去寻找处理问题的方法，会帮助我们克服焦虑，使我们避免情绪内耗，让我们找到摆脱困境的勇气和力量。** ![](https://uploader.shimo.im/f/chLhJtA9DgqoieeX.gif?accessToken=eyJhbGciOiJIUzI1NiIsImtpZCI6ImRlZmF1bHQiLCJ0eXAiOiJKV1QifQ.eyJhdWQiOiJhY2Nlc3NfcmVzb3VyY2UiLCJleHAiOjE2NDg3MjU5MTEsImciOiJsb3FlV3lXTTRWSW1NNUFuIiwiaWF0IjoxNjQ4NzI1NjExLCJ1c2VySWQiOjEyNzExMDI2fQ.UXI9Tb7Qg7qxz936KsfqkfpDFYSQ_vMT7NPmBPlfVTU)**接受限制，找到困境的意义** 在生活中，我们常常会受制于很多事情，受制于时间、受制于环境、受制于身体状况等。但我们的信念、行为、精神却并不会受限制。 即使在可怕的心理和生理条件下，也能保持一定的精神自由和意识独立，决定自己成为什么样的人。 弗兰克尔就将这个主动权掌握在自己的手中，没有因为环境、行动、其他人的限制而变成真正的“囚徒”。**而是接受限制，拿回自己的选择权。** 他选择去做有意义的事情，选择接受磨难，并将它变成自己的养料，成长壮大。 在残酷的集中营中，当其他人选择堕落、放弃的时候。 他选择不惜一切代价，去保留和完成自己科学著作的手稿，做一个有目标，有希望的人；当其他人失去了对未来的渴望，变得麻木的时候。 他选择让内心充满对妻子的思念，怀着强烈的求生欲望，做一个有期待、有爱的人。 在年老的时候，他仍然突破身体的限制，67岁去学习驾驶飞机，并在几个月后领到飞机驾照；80岁还登上了阿尔卑斯山，选择做一个终身学习、对人生充满热情的人。 弗兰克尔说： > “作为神经病学和精神病学两个领域的教授，我充分认识到生理、心理和社会的条件对于人的限制。 > 但同时作为集中营的幸存者，我也亲眼见证了人在难以想象的最坏的境遇中，勇敢面对和战胜各种厄运的能力。” 没有谁的人生是永远一帆风顺的，挫折与磨难总会伴随在身侧。 它是生命的一部分，不可剥离也不会消失。 但是，所有的经历、行动和想法会成为我们克服困难的证据，成为只属于我们自己的内在精神力量。 **所有的困难和限制，都将变得有意义和价值。** **我们也将成为自己想成为的人，成就属于自己的生命的意义。** 歌德说：“痛苦留给的一切，请细加回味。苦难一经过去，苦难就会变为甘美。” 水奔流不遇岛屿不能激起美丽的浪花； 蚌不经磨砺无法形成璀璨的珍珠； 松柏不受狂风，不能造就挺拔的英姿。 苦难对于弱者来说也许无异于万丈深渊，但对于强者来说却是人生的垫脚石。 **有时候，打倒我们的并不是挫折，而是我们自己。** 是陷于低谷还是破茧成蝶，终将由你自己决定。 ＋读书笔记好文推荐 [《钝感力》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650503934\&idx=3\&sn=16a9e6a1e42530566d9bffd1a06c4d43\&chksm=82e61802b5919114e894f301cdcc136a25c9531c678ba8554b7d2ac9e3ab9abd48c46020de1d\&scene=21#wechat_redirect)|[《非暴力沟通》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650501374\&idx=1\&sn=177428f04ebe61a1b8636fefa9354d99\&chksm=82e61202b5919b1489ed8df378f885fd173210a6a378bf6c777d6f60381714f00f8b4ac86739\&scene=21#wechat_redirect)|[ 《微习惯》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650512339\&idx=4\&sn=f7556f9a5a67a95d1adbd886fbc71ea1\&chksm=82e6f92fb59170390180f1bdb63824c58d958d1bd69d1cc2fbd812cb91a5fdfca4378667aa62\&scene=21#wechat_redirect) [《自卑与超越》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650503046\&idx=3\&sn=bb0b5a1d2e290766d066bc7efb404e6a\&chksm=82e6157ab5919c6c5c530f6581235275856690e5e2fac420b3594e8ca1630ec4d3c4aad20751\&scene=21#wechat_redirect)|[《被讨厌的勇气》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650507158\&idx=2\&sn=13e35eec9facfb6bcd0aac5e95bad336\&chksm=82e6e56ab5916c7c4064aede7840bd797c494b26d16db5cb4010130c2aab9609fbfc2e3a25f4\&scene=21#wechat_redirect) [《不受父母控制的人生》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650509095\&idx=1\&sn=49022507ad3e5fbcd944f8a4bfb62acd\&chksm=82e6eddbb59164cdf5dca1df9839cef40cda23c6bf38e7efe0ebbe442ae0f2790a160b7e8b00\&scene=21#wechat_redirect)|[《学习的格局》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650510009\&idx=2\&sn=5b569a1397c733284267e7caa7c1bc4f\&chksm=82e6f045b5917953d9a8ced021d995c0c4eabd768ee01e9f94c60b8e84d84646e1e309b4f4da\&scene=21#wechat_redirect) [《活法》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650508691\&idx=3\&sn=2311b098b8c9e305271233d77d9455a6\&chksm=82e6ef6fb5916679f0146faa5677c2e1d21a6ef675158f8e32fd5f9442667184d055c78cff84\&scene=21#wechat_redirect)|[《共情的力量》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650505304\&idx=2\&sn=dd63e505b172fb8cf837fc2acdd3fff1\&chksm=82e6e2a4b5916bb2e50c1b7475f8250dcaf678d7201e734cb6174e031985d4824bf5599fe698\&scene=21#wechat_redirect)|[《窗边的小豆豆》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650506416\&idx=2\&sn=7434c6394fe6a1a6b61a599f4d77d419\&chksm=82e6e64cb5916f5a835f956d31d683e32922f3355879c6aadd3393c360712080370d9f204b67\&scene=21#wechat_redirect) [《老人与海》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650524276\&idx=3\&sn=e305d82505fbd3d7e6bf534b4d0cc7b9\&chksm=82e6a888b591219ecde1c64a01338bbe8c0f29459e8770d635ee9f31fcd8ecd9c852128bb86e\&scene=21#wechat_redirect)|[《浮生六记》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650521355\&idx=3\&sn=f046e83d6a1b082cb84bd7d903ed5483\&chksm=82e6ddf7b59154e1e1302e56dd5cf9c89025f356e44257d9ea5ae6d91ea2fbd1a2f80ad0bb19\&scene=21#wechat_redirect)|[《平凡的世界》](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDM4Mjg2Nw==\&mid=2650523718\&idx=3\&sn=1a157b1b730f60f0fd918e44d78ef516\&chksm=82e6aabab59123ac9c094f8e3d2d693b0bba890bf89fc04d54ea2e017c944b50f52eb4d2ff1f\&scene=21#wechat_redirect) ### **24个练习正念的方法** 1.早晨起来时，轻轻地微笑 2.闲暇时，轻轻地微笑 3.听音乐时，轻轻地微笑 4.发怒时，轻轻地微笑 5.平躺，全身放松 6.坐姿放松 7.深呼吸 8.用脚步测量呼吸 9.数呼吸 10.听音乐时，随顺你的呼吸 11.谈话时，随顺你的呼吸 12.静坐时，随顺你的呼吸 13.运用呼吸，静定身心以知喜悦 14.对身体的姿势保持正念 15.泡茶时，保持正念 16.在正念中洗碗 17.在正念中洗衣服 18.全神贯注地打扫房子 19.慢动作洗个澡 20.想象自己是一颗鹅卵石 21.正念日，做自己的主人 22.观照组成自己的五蕴（色受想行识） 23.观照自己与宇宙 24.观照自己的骸骨