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# 生活

去年下半年我已经给亲朋好友提了生活保障方面的建议。现在稍写详细点吧：

### 食粮

[《50种野菜图鉴，小区绿化带里可能就有》](https://mp.weixin.qq.com/s/HiJQmAjMIDBvq340nkDDmw)

大米、各种面、压缩饼干、罐头食物等方便存储的，储备3\~6个月的用量。特别是你的办公室也需要备粮，以免遭遇突然封楼。3月28日上海封城就有超市食物被抢光，后来各种惨痛教训，所以一定要提前准备！（请记得你可能经历多波危机，也请记得帮助别人）

新鲜食材，包括肉类，冰箱装满。

善存片或者金维他都行，注意是同时含有维生素和矿物质的那种。食材不齐全（譬如缺乏蔬菜）的时候补充维生素和矿物质。

听我一句劝：你时间更多了，请远离自热火锅、自热米饭！

### 水

人可以17天不进食，但48小时不喝水就有可能导致死亡！

千万不要说你家有自来水不需要储备！“水泵坏了断水3天”之类的新闻哪一年没有？并且，灾难来临时，绝大部分人是无能为力的被控状态，此时各行各业又处于都可能因突然缺人而受到影响的状况！再者说了，有病的人（譬如社会性病态等心理病态）不知道这是他们的大好机会？！

一名健康的成年人每天每公斤的体重，需要约35毫升的水。未成年人需求量更大（后面有补充）。下表可以右拖：

<table data-header-hidden><thead><tr><th width="159"></th><th width="150"></th><th width="150"></th><th width="150"></th><th></th></tr></thead><tbody><tr><td>体重（kg）</td><td>50</td><td>60</td><td>70</td><td>80</td></tr><tr><td>1天水量（L）</td><td>1.7</td><td>2.1</td><td>2.4</td><td>2.8</td></tr></tbody></table>

譬如你和室友两人，平均体重60kg，你买两桶19L的矿泉水，那么可以供应你九天（9.04天）的饮用水。

一旦停水，请保证矿泉水仅供饮用！

**\*小朋友饮水量的特殊算法：**

*一岁以上、10公斤以下的小朋友（约在一岁左右）每公斤需要100毫升；10公斤以上必须拆开计算。以15公斤小朋友为例，10公斤仍为100毫升，多出的5公斤则是每公斤乘以50毫升，以此计算等于1000+(5Ｘ50)=1250毫升。20公斤体重则为1000+(10Ｘ50)=1500毫升。*

*至于20公斤以上的小朋友（约在小学一年级）也同样需分开计算。20公斤基本水分摄取量为1500毫升，超出20公斤的部分则乘以20毫升，以25公斤儿童为例，1500+(5Ｘ20)=1600毫升。*

### &#x20;身心健康

这部分我能分享的十分有限，因为两年下来，身心脆弱的人大大增加了。

有两点我先提醒下大家：

其一，对小孩和老人要多留意。特别是心理问题，很多人早I机器人和洗碗机。讨厌的事要想办法提前解决。

其二，有慢性疾病的想尽办法备足药品！你今天能买到开到的药一旦封城，可能真就开不到买不到！一旦封城，就医将成为最困难的事情！

* 人人必备的药品\
  体温计、创可贴、棉签、纱布、口罩、酒精、碘伏（消毒用）。\
  感冒药推荐幸福科达琳，京东商城很容易买到，强烈建议你马上下单，因为只要你所在城市有疫情就无法买到！京东商城里面有医生配合的，OTC药品你走个流程就行了。只要有感冒症状你就可以吃，一般连吃两三天（12\~18片）即可。推荐每人36片装买1盒 。\
  如果有花粉过敏或其它过敏史或过敏性鼻炎的可以准备点口服抗过敏药氯雷他定。同类的也可以。\
  健胃消食片也是可以备用的，当然酸性食物如山楂、酸菜、醋等等都有消食的作用。
* 预防或者治疗新冠肺炎\
  我没有特别关注。只是从新闻知道辉瑞的口服药帕昔洛韦（Paxlovid）已经获准进口。美国默沙东的口服药莫努匹韦更早出来，但能否获批进口只能多关注。\
  我在网上看到过各种中药配方，但无法证实其可靠性，我以前做过药剂师所以知道不能乱推荐。\
  看网上说的感染新冠病毒后症状，非常像感冒。幸福科达琳治疗感冒的策略是解除症状，这样可以帮助你的身体对抗感冒病毒。所以在缺乏以上药物的情况下，可以吃感冒药：对不少人来说不觉得难受他们的心理负担也会少一点。
* 心理辅助
* * 无论何种宠物都能有益你的健康——养宠物有助于长寿，能帮助提高儿童和青少年的社交能力，而且还有助于学习。狗、猫、兔子可以帮助减轻儿童和青少年的压力。遛狗还是身体锻炼的一种形式。我有十几年的狗狗调教经验，如果你和狗相处有问题，建议去看看Cesar Millan的《报告狗班长》（Dog Whisperer with Cesar Millan），他的专业网站是[www.cesarsway.com](https://www.cesarsway.com/)。
  * 只要你不害怕，一切有毛的动物都可以让人感到愉悦和放松。这无疑对抑郁、焦虑等问题有矫正作用。
  * 一切采集、种植类的活动都对我们有益——疫情爆发两年，垂钓者暴增，原因就在于钓鱼有益我们的心理健康。在家里种花种菜也很好。网上有很多视频教你，搜搜就行了（事实上你所需的所有知识网上都有）。
  * 去野外走走，不光可以得到锻炼和放松，还能让你智力上升。
  * 嗑瓜子、唠嗑——不信你试试。
  * 吃香蕉，也会让人心情愉悦，向小猴子学习。
  * 如果和亲朋好友远程，多开视频聊。
  * 唱歌跳舞玩乐器，音乐是非常治愈的，找到自己喜欢的就好。
  * 宽恕别人，其实也是放过自己——居家必然会有更多时间上网。这几年网络喷子众多，送你一句话：辩论或者讨论的目的不应该是输赢而是进步。远离只争输赢的人！
  * 有抑郁、恐慌、失眠问题的人要少戴口罩——当然我是说合理情况下。
  * 很多社交app都能给你提供帮助——譬如你能够找到连线睡觉的人。有兄弟姐妹的人通常饭吃得更香，大自然的法则是很丰富的，千万不要因为家里某个人的想法“怪异”就横加指责甚至干涉。
* 要有至少一个健身方法\
  最能让我放松的运动游泳，其次是遛狗——我的意思是，你要清楚什么对你最有益。\
  如果不知道就多尝试。再次提醒一下：网上视频教学实在太多了！\
  家用健身器材很多，先网上去看一些人锻炼的视频再决定就好。

### &#x20;其它

* 求助——高音喇叭（比敲盆高效缺点需要电）、求组口哨（不需要电，方便携带）
* 应对停电——蜡烛、打火机、充电宝、停电宝
* 应对停水——蓄水桶

## 为什么要准备这么多？

因为魔鬼在人间！